Conseils pour des révisions zen



 

TROUVEZ

un conseiller

en orientation


Les examens approchent et le stress commence à monter. Voici quelques conseils pour réviser sereinement et arriver confiant(e) devant ta feuille d'examen.


Dors !
Quand on est fatigué, on surmonte mal le stress. Le sommeil est un moment de récupération essentiel pour l'organisme. Essaie de te coucher avant minuit et de t'assurer au minimum 7 à 8 heures de sommeil pendant toute la période de révisions. Le but : éviter à tout prix d'arriver épuisé le jour J.
Adopte une organisation réaliste
Sors ton agenda et planifie tes révisions. Tu n'auras peut-être pas le temps de tout revoir : ne panique pas, liste un ordre de priorités, et commence par le plus important.
Apprends l'essentiel
Tes cours ressemblent souvent à de grandes tartines de textes : impossible de retenir tout ça ! Il faut arriver à distinguer l'essentiel. Au besoin, prépare des fiches qui reprennent les grandes lignes du cours. Tu peux également t'aider d'annales, qui signalent les notions à bien connaître.
Détends-toi !
Après une séance de révision, inutile de paniquer en pensant à ce qu'il te reste à ingurgiter. Si tu as fait un planning et que tu le respectes, tout va bien. Tu as terminé tes révisions de la journée ? Super ! Tu peux sortir avec tes amis ou faire du sport. S'aérer l'esprit, c'est essentiel aussi.
Mange équilibré
Quand on est stressé, le ventre est noué : tu as tendance à mal te nourrir, alors que tu utilises justement une masse d'énergie. Il est indispensable de faire trois repas équilibrés : grignoter et sauter des repas risque de t'affaiblir. Le petit-déjeuner complet est vital, surtout le jour de l'examen, pour ne pas risquer l'hypoglycémie, donc une baisse de l'attention, en pleine épreuve !
En résumé, adopte une bonne hygiène de vie. Dors, mange normalement et organise tes révisions et tes sorties entre copains !
Par Diane Dussud
L'avis de l'expert...
Mary Gohin, psychologue et coach
« Il faut se rassurer et relativiser ! »
« Le stress est une réponse de l'organisme à une situation donnée. Il y a le bon stress qui stimule et le mauvais qui paralyse. Le mauvais stress, c'est de la peur : de rater l'examen, d'échouer... Il faut se ra-ssu-rer : si vous avez bien révisé et connaissez vos cours, il n'y aucune raison de rater l'examen ! Servez-vous de vos expériences passées et regardez ce qui fonctionne : quand vous avez eu de bonnes notes, comment aviez-vous révisé ? Adoptez la même méthode. Et munissez-vous de fétiches : un stylo porte-bonheur, la photo de votre petit ami(e)... Sans pour autant croire aux superstitions, ces objets vous rassurent et c'est bien ! Il faut aussi relativiser l'importance des examens et déculpabiliser l'échec. Si vous échouez, vous redoublerez, et alors ? Ce n'est pas grave et peut être l'occasion d'obtenir une mention aux prochains examens. »
Articles à lire sur le même sujet :
Planifier, c'est gagner ! : Saut à ski ou bac de français, toute épreuve est source de stress ! Comme un athlète pour les Jeux Olympiques, établis ton planning d'entraînement sur mesure. Le premier pas vers ta réussite !
Devoirs de mémoire : Qui n'a jamais été victime d'un trou noir devant sa feuille blanche ? Pour éviter de mémoriser mécaniquement, explore le fonctionnement de ton cerveau ! Ces quelques astuces t'aideront à faire des étincelles.

Rechercher une formation

Toutes les universités, écoles, IUT à découvrir en quelques choix

LES DERNIERS COMMENTAIRES

  • Peut t'on aussi faire un bac Es pour devenir ingénieur agronome ?
    par Desir le 19/10/14 14:24 sur Ingénieur agronome
  • Bonjour Diane, Je m'appelle Joannie j'ai 13 ans et l'année prochaine je devrais faire un stage de 3ème. J'ai entendu dire que tu as fait un stage ...
    par Joannie.D le 19/10/14 12:34 sur Diane, 14 ans, journalisme
  • Barcikowsky Bonjour, j'aimerais customiser un vêtement avec le nom du site : "www.imaginetonfutur.com". C'est un vêtement unique et qu...
    par Solene le 17/10/14 17:18 sur Mentions légales
  • Bjr, je voudrais si je peut passer en 1ereS avec des bonnes moyennes en maths et en physique et non en SVT et en histoire. Merci d'avance...
    par Dam's le 16/10/14 09:56 sur Bac économique et social (ES)
  • Bonjour, j'ai 16 ans et j'aimerais bien devenir pédiatre, mais d'après ce que j'ai lu il faut faire 11 années d'études, mais sont-elles très compli...
    par Juliette le 05/10/14 13:58 sur Pédiatre

Ajouter un commentaire


Votre email ne sera jamais publié